Serienstart für Berater: #How To Selbstreflexion

Selbstreflexion: Mein Gegenüber ist Experte seiner selbst

Neben den vielen Interessierten, die sich bei DeSelfie zu den Themen Persönlichkeitsentwicklung inspirieren lassen, lesen unsere Fachartikel gerne auch Profis aus der Beratungsbranche. Entsprechend möchten wir an der Stelle gerne ein zehnteiliges, schnell zu lesendes #How To Selbstreflexion für Berater teilen.

Und alle, die keine Profis sind, können anhand der #HowTos prüfen: Wenn Berater “sowas” machen, inwiefern spricht mich das an? Kann ich mir selbst vorstellen, das Thema Selbstreflexion in mein Leben zu integrieren? Zum Beispiel in meiner Rolle als Führungskraft – oder einfach “nur” als Frau oder Mann in einer Partnerschaft?

Und, spannend zu beobachten: Wie verhalten sich eigentlich Berater in meinem Umfeld, falls ich welche kenne? Was ist mein Bild von einem “typischen Berater”? Inwiefern hat das hier etwas mit dem Bild zu tun, inwiefern nicht? Kenne ich selbst gute Vorbilder – oder “Anti-Helden” in Sachen Selbstreflexion? Auch eine spannende Frage: Was hat Selbstreflexion mit den Themen Agilität in Unternehmen zu tun? Was mit dem Thema Partizipation in Familie und Gesellschaft? DeSelfie meint: sehr viel!

Wer sich seiner Haltung zu „eigenen Themen“, Dauerbrennern, Glaubenssätzen und Erfahrungen bewusster ist und diese einordnen kann, der geht oft flexibler und für den Prozess zielführender mit Fragestellungen und Problemen um. Here we go, Impuls Nummer 1:

Methode Selbstreflexion für Frauen: Zyklusbewusstsein

Zyklus Bewusstsein in acht Schritten

Ok, Männer können jetzt gleich weiterklicken. Oder etwas wirklich Wichtiges über Frauen erfahren. Wir bei DeSelfie haben erkannt: Wir haben einen wirklich wesentlichen Rahmen zur Selbstreflexion übersehen: Frauen durchlaufen den Großteil des Lebens monatliche Menstruationszyklen, die unsere Stimmung und unser Energielevel durch hormonelle Veränderungen beeinflussen. Weiblicher Zyklus: Die Spurensuche unserer Autorin Charlotte Friedrich hat uns noch einmal sehr dafür sensibilisiert. Vielen Dank dafür – und lesen Sie selbst!

DeSelfie: Zyklusbewusstsein kann Frauen (und deren Männern) helfen, besser durchzublicken, was gerade los ist… Danke an Unsplash und Josefin.

DeSelfie Erfahrungsbericht: Selbstfürsorge als Frau

Das natürliche Selbst entdecken 

Ein sehr persönliches DeSelfie von unserer Autorin Charlotte Friedrich: Gemeinsam mit 40 Frauen, die jüngste gerade mal 20, die älteste über 70 Jahre alt, war sie einen Monat lang mit sich selbst beschäftigt – und auf den Spuren des Frauseins. Auf eindrückliche Weise schildert sie ihre Erfahrungen, wie es sich anfühlt, im Kreise anderer Frauen sich selbst auf der Spur zu sein. Der eigenen Weiblichkeit, dem zyklischen Denken und dem eigenen Wollen und Können.

Viel Freude bei diesem berührenden, sinnlichen und tiefsinnigen Longread. Nehmen Sie sich bitte ausreichend Zeit dafür. Selbstreflexion passiert nicht von der einen Minute auf die andere…

DeSelfie: Unsere Autorin Charlotte Friedrich – mit Dank an Noemie Bourdin-Habert

Methode zur Selbstreflexion: Systemische Filmanalyse

Bewusst einen Film sehen – und sich im Anschluss Fragen stellen

Es gibt viele Momente im Leben, die uns zur Reflexion inspirieren können. Oder anders herum gedacht: Wir können die Momente der Reflexion auch aktiv ins Leben holen, wenn wir das wollen. Einen oft sehr lohnenswerten Reflexionsraum bietet das Medium Film. Das heißt nicht, dass wir ab sofort und immer jeden Kino- oder Fernsehfilm, jede Netflix- oder Amazon-Prime-Serie analysieren, hinterfragen und mit uns selbst in Kontext betrachten und reflektieren müssen. Das wäre auf Dauer ganz schön anstrengend! Und verkopft!

Film als Raum für Selbstreflexion, Danke an Pixabay

Das Medium Film kann und darf natürlich auch einfach nur Spaß machen – dem Abschalten, Loslassen, Träumen, Abschotten von der Realität dienen. Keine Frage. Nicht umsonst beschäftigen sich ganze Forschungssstränge in der Medienpsychologie mit sogenannten „Uses-and-Gratification-Ansätzen“. Die befassen sich mit Eskapismus und Medienkonsum als Alltagsflucht. Wir alle wissen: Film kann zum Spannungsabbau extrem hilfreich sein.

Film einmal bewusst anschauen

Wenn wir Energie und Lust haben, Filme einmal anders anzuschauen, dann bietet sich die Systemische Filmanalyse an. Auf diese Art können wir uns ganz spezielle Filme bewusst heraussuchen – und diese einmal unter anderen Aspekten betrachtet anschauen. Also danach: erst einmal wirken lassen. Nicht sofort umschalten, twittern, weiterschalten, einen weiteren Film ansehen oder durch You-Tube-Kanäle skippen. Nein. Nach dem Schauen das Gesehene bewusst wirken lassen. Entschleunigen.

Programmfilm statt Blockbuster

In der Regel eignen sich dafür weniger typische Blockbuster. Was nicht heißt, das wir auch in bombastischen Hollywood-Filmen einen guten Resonanzboden für eigene Überlegungen und Haltungen finden könnten – sondern eher Programmfilme, die eine tiefere Reflexionebene zulassen. Filme, die Bezug zum eigenen Kulturkreis haben, die alltagsrelevante Themen zeigen, die eher wenig Hauptdarsteller und Nebendarsteller haben, die realitätsnahe Geschichten zeigen.

DeSelfie Systemische Filmanalyse – Danke an Freestocks.org

Film ist das Leben in 100 Minuten

Es gibt genügend Filme, die uns jene Grundthemen liefern, die uns auch im wirklichen Leben beschäftigen. Filmexperte Bernhard Moritz sagt: “Wirkungsvolle Filme versetzen uns in eine Art ,Übergang zwischen Sehnsucht und Erfüllung’. Sie arbeiten mit dem Erhalt dieses Zwischenzustands. Ein Film ist das Leben in 100 Minuten. Ein Film ist das Leben, aus denen man die langweiligen Stellen herausgeschnitten hat.“

Wirkungsvolle Filme liefern uns Grundthemen und Gegensätzlichkeiten aus dem klassischen Drama und der Idee der Heldenreise wie Erhaltung vs. Zerstörung, Triumph vs. Erniedrigung, Wahrheit vs. Täuschung, Erfolg vs. Misserfolg, Angriff vs. Flucht, gewohnte Welt vs. neue Welt, Sinn des Lebens, Karriere, Liebe, Altwerden.

Im Zentrum ist das Wie

Im Vergleich zur klassischen psychoanalytischen Filmanalyse können wir nach dem Schauen des Films die Chance nutzen, und nicht das Warum der Handlungen erforschen, sondern das Wie.

  • Wie geht die Heldin / der Held mit der Situation um?
  • Was zeichnet ihr / sein Verhalten  in bestimmten Situationen aus?
  • Wie kommt die Heldin / der Held zu seinen Entscheidungsfindungen?

Am Anfang steht die Filmauswahl

Wir können den Film alleine oder mit mehreren Personen anschauen. Zunächst gilt es die Auswahl zu überlegen. Welchen Film wähle ich aus? Ist er auf Netflix oder Amazon vorhanden, muss ich ihn als DVD besorgen?

Folgende Fragen können bei der Auswahl helfen:

  • Inwiefern fand der Film Anklang bei nationalen oder internationalen Film-Festivals und Filmkritik?
  • Inwiefern stimmen mich die Kritiken über den Film zuversichtlich, dass er bei mir Resonanz findet?
  • Was reizt mich generell an der Handlung?
  • Bietet der Film ein Grundthema, das mir wichtig ist und mit dem ich mich auseinandersetzen will?
  • Und die wichtigste Frage: Bin ich neugierig auf die Handlung – und bin ich neugierig, was die Handlung und das Gesehene, Gehörte, Erlebte bei mir (und anderen) auslöst?

Generell sind es eher die „leisen“ und scheinbar unspektakulären Filme, die das scheinbar Gewöhnliche zeigen, die am meisten in uns auslösen. Es geht häufig um Konfrontationen mit der Wirklichkeit, um Muster und Glaubenssätze, um das Scheitern als filmisches Element, um Paradoxien und Spannungen, um Übergangsphasen von dem einen zum anderen.

Reflexionsraum Film DeSelfie – Danke an Pexels

Zehn mögliche Fragen

Nachdem Sie den Film angesehen haben, bieten sich folgende zehn Fragen an. Sie sollten sich ausführlich Zeit dafür nehmen. Notieren Sie sich Ihre Gedanken auf ein Blatt Papier – oder bitten Sie einen in der Runde, wenn Sie mehrere Personen sind, die interessantesten Punkte mitzunotieren.

  1. Was hat der Film mit mir selbst zu tun?
  2. Was hat mich beeindruckt am Verhalten der Protagonisten?
  3. Bei welchen konkreten Szenen, die mir in Erinnerung sind, habe ich etwas gespürt?
  4. Bei welchen Personen im Film hatte ich das Gefühl, dass mir die Person bekannt vorkommt?
  5. Welche Filmperson berührt mich am meisten?
  6. Welche Filmperson löst andere Gefühle bei mir aus?
  7. In welchen Flmpersonen finde ich Anteile von mir selbst wieder?
  8. Welche Lösungsansätze im Film sprechen mich an, welche nicht?
  9. Was würden bestimmte Freunde / der Partner / die Eltern wohl sagen, was sie am Film berührt hätte?
  10. Welche Erkenntnisse aus dem Film möchte  ich für mich weiter verfolgen?

Viel Freude beim Schauen, Reflektieren, sich Finden und Analysieren!

Sie finden die Methode spannend?

In unserem Artikel über Selbstreflexion schreiben wir über weitere Resonanzräume, die wir als Anstoß für Selbstreflexion nutzen können.

Hier gibt es weitere Methoden zur Selbstreflexion.

Interessante Links

Wir von DeSelfie bedanken uns ganz herzlich bei den vielen guten Inspirationen von Bernhard Moritz, www.paarberatung-tirol.at – der Cineast unter den Systemischen Therapeuten. Vielen herzlichen Dank für die wunderbaren Inhalte und Impulse aus dem Seminar „Systemische Filmanalyse“.

Im angloamerikanischen Bereich hat Filmanalyse für Therapie und Coaching einen festen Platz. Wer sich für Cinema Therapy interessiert, findet hier eine wunderbare Schatzkiste an Filmen.

Methode: Selbstreflexion anhand bewältigter Krisen

Krisenprophylaxe? Dann am besten an “das Geschafft” denken!

Wenn wir von Selbstreflexion sprechen, dann geht es oft auch darum, wie wir mit vergangenen Krisen bisher umgegangen sind. Wie wir daraus gelernt haben – und welche Themen wir als unsere weiteren Entwicklungsaufgaben sehen. Sagen wir mal so: Die nächste Krise kommt bestimmt. Und dann fragen wir uns zurecht: Wie komme ich da bloß wieder raus? Wir von DeSelfie sagen: Kommt darauf an, in welcher Phase der Krise wir uns befinden!

Die folgende Methode bringt mehr Licht ins Dunkel: eine aktive Reflexionsarbeit in Phasen, orientiert an der “Veränderungskurve” von Richard K. Streich. Jeder kann sie still für sich machen – oder mit einem lieben Menschen zusammen und die Erkenntnisse teilen.

Selbstreflexion DeSelfie: eine Methode, um für Krisen gewappnet zu sein. Danke pexels.com

DeSelfie Workshop

Workshop mit DeSelfie-Gründerin

Wir freuen uns sehr, dass wir zum 12. Fachforum für Online-Beratung 2019 für zwei Workshops als Workshopleiterinnen nach Nürnberg eingeladen wurden!
Wir, das sind Dr. Astrid Dobmeier, Gründerin und Herausgeberin von DeSelfie, sowie Carina Rothenbücher, Entrepreneur in Residence und Redakteurin bei DeSelfie. Vielen Dank für die Aufgeschlossenheit und Neugier aller Teilnehmer, es hat uns sehr viel Freude gemacht! Die Idee, dass DeSelfie live auf Workshop-Roadshow gehen könnte, haben wir auf alle Fälle dankend und inspiriert mitgenommen!



Was haben wir mit den Workshop-Teilnehmern gemacht?

Selbstreflexion: Schlüssel für Emotionale Intelligenz

Warum Selbstreflexion zu emotionaler Intelligenz führt

DeSelfie kommentiert und verlinkt interessante Artikel, Projekte und Menschen für Schnell-Leser. Ein spannender Artikel gibt Einblick, wie man seine emotionale Intelligenz einsetzen kann, um eigene Schwächen zu überwinden. Nicht überraschend beginnt das 4-Schritte-Programm mit nichts anderem als – richtig – Selbstreflexion. 

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Streiten kann gelernt sein!

Die Konfliktphasen nach Glasl

DeSelfie kommentiert und verlinkt interessante Artikel, Projekte und Menschen für Schnell-Leser. Heute haben wir uns ein bekanntes Buch herausgegriffen, das es sich immer mal wieder lohnt, in die Hand zu nehmen. Die meisten Kommunikationswissenschaftler und Psychologen unter Ihnen werden den Autor kennen – und vielleicht auch diejenigen unter uns, die sich oft streiten: Friedrich Glasl. Er beschreibt mit seinen Konfliktphasen, wie Konflikte verlaufen und warum man Konflikte stoppen sollte, bevor es keinen Weg zurück gibt. Willkommen, Konflikt!

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Das Geheimnis innerer Stärke

Experteninterview mit DeSelfie-Herausgeberin Dr. Astrid Dobmeier

Die Journalistin Jennifer Felmet wollte für die Medizinredaktion der Bauer Media Group von DeSelfie wissen: Wie können wir zu innerer Stärke gelangen? Gibt es eine Möglichkeit, aktiv daran zu arbeiten? Die gute Nachricht: Ja, natürlich! Die schlechte: Es macht Arbeit und beginnt erst einmal damit, dass wir uns darin schulen sollten, unser Denken, Fühlen und Handeln wahrzunehmen. Gründlichkeit zahlt sich aus. Ein Kurz-Interview mit DeSelfie-Herausgeberin Dr. Astrid Dobmeier zum Thema Innere Stärke:

Danke an www.gratisography.com

Was bedeutet innere Stärke?

Dr. Astrid Dobmeier: Innere Stärke ist eine Kraft, die sich aus unserem Selbstbewusstsein speist. Man könnte auch anders sagen: Je mehr ich meiner Stärken und Schwächen selbst bewusst bin, desto wahrscheinlicher ist es, dass mich nicht viel aus der Fassung bringen kann. Wir werden nicht so geboren, sondern unsere Erfahrungen sind maßgeblich mit an diesem Weg beteiligt. Wer innere Stärke besitzt, der bleibt gelassen. Selbst unter Stress oder wenn jemand an seinem Ego kratzt.

Wie sehr haben negative Gedanken einen Einfluss auf meine innere Haltung?

Dr. Astrid Dobmeier: Je negativer ich über meine Handlungsmöglichkeiten denke, desto wahrscheinlicher ist es, dass ich handlungsunfähig werde. Konkret: Wenn ich mir jeden Tag am Morgen vor dem Spiegel sage: “Mein Chef wird mich garantiert heute wieder zur Schnecke machen…”, dann könnte das eine sich selbst erfüllende Prophezeihung sein – und wirklich eintreten. Die innere Haltung befördert, wie wir nach außen wirken.

Dr. Astrid Dobmeier über Innere Stärke und Selbstreflexion (by Kathrin Stetter)

Wie kann ich mich von negativen Gedanken befreien?

Dr. Astrid Dobmeier: Erst einmal muss es mir bewusst sein, dass ich negativ über mich selbst denke. Das ist der erste und wichtigste Schritt – aber leider auch der schwierigste. Meistens handeln wir ja so wie wir es gut kennen und können und wie ein Autopilot – also nach alten Mustern und Glaubenssätzen. Wenn ich beispielsweise früher oft den Satz gehört habe: “Du hast es wirklich nicht leicht”, dann habe ich das in der Regel zu meinem eigenen Satz gemacht. Sich davon zu befreien, gelingt durch Bewusstmachung. Erst das Bewusstmachen, dann das Verändern. Und viel Reflexion.

Wie schaffe ich einen gesunden Abstand zu äußeren Einflüssen?

Dr. Astrid Dobmeier: Indem ich mir bewusst ein Stopp-Zeichen für mich selbst denke. Auch hier wieder: Es kann nur mit einer guten Selbstwahrnehmung beginnen. Wenn ich mich selbst gut wahrnehme, kann ich mich auch locker selbst hinterfragen, ohne dabei zu verzweifeln. Es gibt Mentaltechniken, die dabei helfen. Menschen, die Yoga und Meditation betreiben, haben hier eine sehr gute Grundlage. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen: Das ist Dein Tanzbereich, das ist mein Tanzbereich. Eine imaginierte Grenze zwischen mir und den anderen oder Störfaktoren kann zum Beispiel schon helfen.

Wie kann ich mich innerlich stärken z.B. durch eine bestimmte körperliche Haltung?

Dr. Astrid Dobmeier: Großartig ist beispielsweise Amy Cuddys “Power Posing”. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass eine äußere, körperliche Power-Haltung das Erscheinungsbild nach außen und rückwirkend die innere Stärke beeinflussen können. Wer wie Superwoman post, fühlt sich auch so. Natürlich braucht es auch hier: Übung, Übung, Übung. Einen Marathon laufe ich auch nicht von heute auf morgen. Und ein Fußballspiel gewinne ich nur souverän, wenn ich die Erfahrung dieser Herausforderung schon oft gemacht habe

Kann ich meine innere Stärke trainieren?

Dr. Astrid Dobmeier: Am besten täglich. Mit neuen Sätzen, die ich zu mir sage. Mit neuen Bildern, die meiner Vision für die Zukunft entsprechen. Mit einem Gefühl, das ich mit innerer Stärke verbinde. Im Prinzip fängt innere Stärke mit dem Aufstehen am Morgen an. Ich kann das Was-wäre-Wenn-Prinzip nutzen: Angenommen, ich hätte die innere Stärke, die ich mir wünsche, wie wäre ich dann? Und das stelle ich mir vor und ich versuche zum Beispiel einmal in der Woche genau so zu tun als ob. Den ganzen Tag! Das ist die beste Übung überhaupt! Witzig ist: Ich sage das natürlich niemandem und beobachte, wie die anderen mich wahrnehmen. Meistens kommt da ungefragt eine Rückmeldung! Und das verändert auch wieder etwas und bringt Veränderung in Gang.

Welche Techniken gibt es, um mich innerlich zu stärken, dass ich nach außen selbstbewusst wirke?

Dr. Astrid Dobmeier: Power Posing nach Amy Cuddy, sich eigene Lebensstationen vor Augen führen, die ich schon gut gemeistert habe, Post-Its mit Motivationssätzen an den Kühlschrank kleben, Achtsamkeitstraining – es gibt nicht DIE EINE Technik, jeder kann etwas für sich entdecken. Der nächste Schritt ist dann das Ausprobieren und schließlich das Training. Techniken wirken nur durch Tun. Da kann ich  noch so viele Selbsthilfebücher lesen. Ohne das Tun ändert sich nichts.

Der Artikel war interessant für Sie?

Dann lesen Sie mehr über das Power Posing von Amy Cuddy bei DeSelfie und sehen Sie dazu auch ein Video.

Und erfahren Sie mehr über hilfreiche weitere Methoden zur Selbstreflexion.

Und lesen Sie auch in weiteren Interviews von Dr. Astrid Dobmeier Impulse zum Thema Selbstreflexion. Hier beispielsweise in einem Interview für die Zeitschrift Shape zum Thema Wohlfühlgewicht.

Oder hier über den Verdienst weiblicher Führungskräfte in der IT-Branche.

Und hier können Sie lesen, warum jede Unternehmenskultur – vor allem in Zeiten des digitalen Wandels – bei Selbstreflexion der Führungskräfte und Mitarbeiter beginnen sollte.

DeSelfie heißt, sich selbst auf der Spur sein.

Blinder Fleck in uns

Wissen: Das Johari-Fenster

Blinder Fleck: DeSelfie beschreibt in diesem Fachartikel den sogenannten “blinden Fleck” –  Nein, nicht diesen, den Entdecker vor langer Zeit auf einer Landkarte mit Schiffen suchten. Es geht um jenen blinden Fleck, den wir finden, wenn wir uns auf die Reise zu uns Selbst begeben: zu unseren eigenen Wahrnehmungsmustern und der Frage, was Realität eigentlich ist.

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